Was hilft?Hitzewallungen und Wechseljahre

Die Schwankungen der Sexualhormone in den Wechseljahren rufen bei ungefähr zwei Drittel aller Frauen Beschwerden hervor. Neben plötzlichen ​Schweißausbrüchen, ​Schlafstörungen und ​Stimmungsschwankungen machen vielen von uns besonders plötzlich auftretende Hitzewallungen zu schaffen.

Jetzt geht das schon wieder los! Plötzlich ist euch heiß und euer Gesicht fängt an zu glühen. Und ihr sitzt mitten in einer Besprechung. Es könnte natürlich passendere Momente im Leben geben, aber dafür braucht ihr euch nicht zu schämen! Euer Körper macht gerade eine Veränderung durch. Hitzewallungen, oft auch als Hitzewellen und Hitzeschübe benannt, kündigen sich nicht an und treten unabhängig von der Umgebungstemperatur auf – manchmal zu den unpassendsten Momenten.

• Die plötzliche Hitze beginnt häufig im Gesicht oder am Kopf. Von dort breitet sie sich wellenförmig über den Brustbereich und Oberkörper, teilweise sogar über den ganzen Körper hinweg aus
• Als Folge der Hitze reagiert der Körper mit Hautrötungen und die Haut fühlt sich stark durchblutet an
• Um die Körpertemperatur zu regulieren, produziert der Körper Schweiß. Es entsteht Verdunstungskälte. Deshalb sind Hitzewallungen zumeist mit Schweißausbrüchen und anschließendem Frösteln verbunden.
• Meistens treten Hitzewallungen in den Wechseljahren nachts auf. Die nächtlichen Hitzewellen halten einen dann vom Schlafen ab, der Körper schwitzt stark.
• Die Hitzewallungen werden oft durch Schwindel sowie teils ​Herzrasen bzw. heftiges Herzklopfen begleitet. Letzteres ist zwar unangenehm, hat jedoch nichts mit Herzproblemen zu tun und ist kein Grund zur Beunruhigung
• Nach etwa drei bis sechs Minuten verschwindet die Hitzewallung wieder

Was im Detail zu den Hitzewallungen führt, ist bislang ungeklärt. Allerdings soll eine Fehlregulierung der Körpertemperatur an der Entstehung beteiligt sein. Ort des Geschehens ist das vegetative Nervensystem im Gehirn. Es kontrolliert lebenswichtige Körperfunktionen, wie die Atmung, den Stoffwechsel und eben auch die Körpertemperatur. Diesen Teil unseres Nervensystems können wir nicht bewusst steuern.

An dieser Stelle kommen die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron ins Spiel. Denn sie sind wichtige Botenstoffe im Gehirn. Schwankt nun aber die Hormonkonzentration im Gehirn, kann dies zu Chaos führen. Offenbar wertet das Gehirn die Hormonschwankungen während der Wechseljahre fälschlicherweise als Signal für Überhitzung. Dies führt zu Blutdruckerhöhung, Hautrötungen und einem plötzlichen Anstieg der Temperatur. Und schon rollt die Welle über euch hinweg…

Stresshormone tragen vermutlich ebenfalls zur Entstehung von Hitzewallungen bei. Doch auch äußere Einflüsse können die Entstehung von Hitzewallungen fördern. Dazu zählt insbesondere eine zu warme unmittelbare Umgebungstemperatur. Diese entsteht schnell bei nicht atmungsaktiver Kleidung.

• die Einnahme bestimmter Medikamente
• der Konsum von starkem Kaffee, Tee oder Alkohol
• der Konsum scharfer Gewürze

Hitzewallungen können ganz schön nerven – vor allem dann, wenn ungewiss ist, wann sich der nächste Hitzeschub anbahnt. Aber: Ständige Hitzewallungen können eingedämmt werden.

Je nach Intensität der Beschwerden könnt ihr schon mit kleinen Veränderungen große Wirkungen erzielen. Wenn ihr unter Hitzewallungen leidet, solltet ihr hitzewallungs- und schweißausbruchsfördernde Faktoren vermeiden.

Dazu zählen beispielsweise Hektik und Stress ebenso wie Übergewicht. Auch kann es sinnvoll sein, den Konsum von Kaffee, Schwarztee und Alkohol in den Wechseljahren zu reduzieren, da diese Lebensmittel eine gefäßerweiternde Wirkung besitzen.

Mit einigen Tipps und Tricks sind Hitzewallungen nicht mehr ganz so nervig. Hier erfahrt ihr mehr.